ladnie ladnie

ladnie jest sogus wszedl

jest taka fajna strona http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i poczytaj tam masz wszystko ładnie opisane a jak Ci tam będzie za mało info, to użyj szukaj na forum SFD pełno tych tematów jest...

własnie wróciłem z siłowni. dzis mnie plecy po pracy bolały wiec w sumie poszedł trening SPLIT. Klatka + Biceps. dawno takiej pompy nie miałem na klacie i łapach :) chyba w wakacje polece na splicie samym bo solidne uczucie powera mimo lajtowego treningu. Wyciskanie Sztangi Na Skosie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie Hantli Na Płaskiej [...]

Minął tydzien, krwiak powoli schodzi. Kilka dni temu juz myslalem ze sie pogorszylo bo rozlal sie na wiekszej powierzchni ale jednak sie wchlonelo ladnie. Caly tydzien leciala aspiryna, okladow z lodu nie bylo bo nie bardzo wiedzialem co i jak(gdzie przylozyc itp pozatym kichania z tym duzo) Nie obciazalem zbytnio reki i ogolnie klaty jednak [...]

czekamy na opinie wszystkich Tomq - z Biblią to do***a**ś ładnie Puma-Jakbys nie mieszkał na zadupiu to już byś miał, ja mam pozdro

Dzień:06.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:super!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 x 17kg Komentarz:z [...]

barteklip9 dziekuje vena84 wiem wiem mam na nie piorytet teraz wiec powinny sie ladnie zaokraglic(mam nadzieje) tez bede odwiedzal w miare mozliwosci... studensky dziekuje, milo ze ktos pamieta moja skromna osobe.a kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje. troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. [...]

ładnie xDD gryfki do hantli tokarz ci robił??

no to powiem ze przy winku i johah, i innych ladnie cie wysuszylo stawy nie bola przy winku ? bo wysusza

logitech45 - bardzo ładnie Postaraj się tylko zwiększyć kąt stóp bo z tego ujęcia wygląda jakbyś prawie równolegle stopy miał a przez to kolana trochę Ci przeszkadzają. Ogólnie porozciągaj trochę przywodziciele i powinno być ekstra. Pozycję pleców masz dobrą, popracuj tylko nad tym, żeby w dole piszczele były prostopadłe do podłoża. Swoją drogą [...]

[...] 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do dziennikow poniewaz nie mam za duzo czasu by ladnie prowadzic blog. Kilka slow tego co dzialo sie prze 3 miesiace bloga przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo [...]

spokojnie zaczynam kombinowac tak abym duzo jadł i również dużo pracował dziś w robocie zjadłem 6duzych kanapek i 2pomidory a potem w domu 200gieta ryżu z mięsem i jest git jak narazie... w sobote jade uzupełnic zapasy (suple) i zaczynam może jakiś cykl bo dawno nic nie brałem, musze sie zmobilizowac do działania i jakoś połączyc cięzką prace z [...]

Choć byś to jak nazwał to uświadom sobie że trenujesz ciężarami a jest to żelazny sport dla tego ogólnie określa się nas amatorów jako początkujących kulturystów bo kulturystyka polega na zdobywaniu mięśni i siły. Jak chcesz podkreślić mięśnie to masz na myśli wyrzeźbić ciało czy zdobyć trochę ciała?? jak chcesz się podrzeźbić to najpierw musisz [...]

nie patrz na siłę TNIJ słuchaj, jak masz stima i johę to starczy joha przecież ładnie pali fat, zwłszcza, że Ty nie jesteś tak tłusty jak ja byłem, więc tymbardziej styknie

A ja kiedyś wykonywałem prze tydzień trening arnolda. To była głupota hehe. Co do płaskiej to dzisiaj zauważyłem że dobrze czuje klatę jak łapie szeroko sztangę, robie wszystko powoli, ładnie technicznie, i skupiam sie na opuszczaniu i jest bardzo dobrze. No ale nie można trzymać się sztywnie jednego ćwiczenia, trzeba wymieniać w każdym planie.

[...] Jako dodatek do pct co najwyzej sie nadaje-lub typowy srodek "na lato" zeby troszke poprawic jakosc i szczegoly. Wez sie za diete, dopracuj ja, pozmieniaj treningi, pobaw sie suplami-bo przy tych wymiarach i stazu brac sie za koks, to troche PH to w tej chwili nic innego jak tzw "designer steroids" - ladnie zapakowane SAA.

[...] posturę i taki mały cykl z mety jak dobrze zrobiony nie zaszkodzi, a pomóc może wiele. 3rrOr: PH to w tej chwili nic innego jak tzw "designer steroids" - ladnie zapakowane SAA. To jak to w końcu jest, PH blokują test naturalny tak jak SAA, czy podwyższają jego produkcję i nasilają działanie?? Zmieniony przez - hryniu1212 w [...]

b.ładnie gratki. oby do przodu

[...] ostatnich 3 powt. (80%). Po ostatnim powt. utrzymalem sztange w rekach przez 12 sek, nastepnie dociaganie znad kolan 150kg (skupienie na chwycie). 4) Wyciskanie lezac - ladnie i z technika. Wszystkie (!!) powtorzenia z zatrzymaniem na klacie i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo [...]

[...] prostu nie mam takiej pojemnosci i zoladek odmawia posluszenstwa... przy jablku (startym i cynamonem) zostane, bo bez tego owsiane za bardzo mi nie smakuja chyba ze pół jabłka i troche orzechow W takim razie zostane przy tym zestawie i mam nadzieje, ze mi miesnie nie "wyskocza" jak pare lat temu, bo to wcale ladnie nie wygladalo